biceps triceps

Zapomniałem napisać że nie będę brał żadnych odżywek, a chciałbym wyrzeźbić sobie przede wszystkim biceps, triceps, klate i brzusio. A zamiast odżywek to można coś naturalnego jeść? (surowe jajko hehe) też białko.

wiec tak cwicze ponad rok !mam 18 lat waze 72 kg przy wsroscie 183!cwiczylem 6 razy w tyg bo robilem kazdy miesien 2 x w tyg poniedzialek i czwartek: biceps triceps wtorek piatek:plecy barki sroda sobota:klata nogi

a nie bedzie regresu jak robilem cały czas fbw gdzie miale cwizcenia na biceps, triceps i brzuch? ja przestane robic to chyba gorzej będzie?

doszedłem do wniosku że kb jest ważniejsze i ogranicze siłke do minimum. Zrobie trening 2 dniowy 1,dzień Klata plecy nogi 2,dzień barki biceps triceps łydki Same podstawowe ćwiczenia. Czy taki trening byłby dobry? Ile powtórzeń robić i czy trening na siłe czy na mase? Zmieniony przez - koks4444 w dniu 2009-01-18 21:28:42

Ja bym dał pn Klatka+łapy Wt plecy+barki Śr wolne Czw nogi Pt klata+barki Sb plecy+łapy Nd wolne Ale w sumie każde inne połączenie jest równie dobre, kwestia co lubisz, co na Ciebie działa(np.superserie biceps triceps). No I jednak mimo wszystko warto jakieś priorytety określić, na pewno masz jakąś gorsza partie która warto podciągnąć.

na wieksze partie miesni takie jak klatka i plecy rob po 12 serii , mniejsze jak biceps triceps 8 serii styknie pzdr.

Mięśnie takie jak biceps , triceps , brzuch z tych miejszych ćwicz 2 razy w tygodniu , a nięśnie takie jak klata , nogi itp raz w tygodniu !! :)

priorytet:biceps,triceps

Ja juz mam dosyc cwicze od 2 lat wszystko szlo super przytyłem 23 kg. obecna waga 89kg przy wzroscie 183cm ale łapa to tragedja 40cm do reszty ciała jak zbudować łape próbowalem chyba wszystkiego biceps triceps robiee jednego dnia

Być może to dlatego, że ponoć ćwicząc mięsień antagonistyczny przyspiesza się niejako regenerację tego głównego o który nam chodzi. Tak jak przy ćwiczeniach biceps-triceps. Wszak kaptury to mięsień czworoboczny pokrywający górny obszar pleców, a jego funkcje na siłę możnaby uznać jako przeciwstane do wyciskania na klatę (na siłę, bo jak wiemy [...]

[...] muscle damage, and aid in muscle recovery and accelerate healing. They include: Leucine, Isoleucine, and Valine. They must come from the diet. They are concentrated in the biceps, triceps, and quadraceps. If required for energy, the athlete will end up losing muscle mass and strength. As a result, BCAA supplementation will reduce muscle damage [...]

[...] armageddon-ja, gdy chcę się skoncentrować na ramionach, po prostu wrzucam je na trening jednej sesji treningowej i tyle....Gdzieś tutaj był też ART Jodełko priorytet na biceps+triceps metodą HSS100 - prędzej zainteresowałbym się tym na twoim miejscu, niż takim katem jak Armageddon. Zmieniony przez - MOREPOWER w dniu 2010-04-01 17:34:13 [...]

czyli polecasz splita z podzialem : klata+barki, plecy+nogi , i biceps +triceps+przedramiona tylko ze jaki dobor cwiczen i powtorzen na ta partie bo na pozostale to juz latwiej bedzie cos typowego ulozyc.

mam 187 i nie ma na mnie sladu tluszczu ;) @edit: w tym tygodniu zaczalem cykl i zaczynam robic superserie biceps+triceps moze taka radykalna zmiana pomoze :) Zmieniony przez - efr2008 w dniu 2013-02-20 18:00:26

W podstawowych ćwiczeniach możesz dać spokojnie 5 serii przysiady, wyciskania, martwe ciągi W małych jak biceps triceps, izolacje zostaw jak masz i spokojnie możesz lecieć

Podam Ci kolejnosc cwiczen i ilosc serii, a Ty sobie popraw i wklej do oceny. nogi-plecy-klata-bary-biceps-triceps-przedramie-brzuch 1-2 cwiczenia na partie duze 1 cwiczenie na partie male 2 seire na poczatek CI wystarcza, po jakis 2-3 tyg zwiekszysz do 3,a pozniej do 4 obwodow.

może to być różnie, ja najczęściej łącze przeciwstawne grupy również w cyklu na masę np. klatka, najszerszy; biceps, triceps; dw. i czw. uda!

z tym biceps Triceps na 4 dni zeby bylo to ciezko ... narazie zeby bledow nie bylo to nie moge wymyslic , sprubuje wieczorem ale mi sie wydaje ze 3 dni lepszy poniewaz wiecej czasu na regenke a miesnie rosna podczas odpoczynku a nie treningu Pozdro

Poniedzialek Klata + Plecy wtorek wolny Sroda Biceps + Triceps + Przedramie Czwartek Wolny Piatek Barki + Nogi sobota i Niedziela Wolna

Zgadzam sie z berrym, możesz robic bica z plecami. Innym, wg mnie dobrym wariantem jest bic z barkami lub bic z rricepsem. Wtedy mógłbyś ćwiczyc następująco: 1/klatka 2/plecy 3/wolne 4/barki 5/nogi 6/biceps+triceps 7/wolne CHCESZ BYĆ TWARDY? MUSISZ BYĆ CZYSTY! WTEDY JESTES NAJLEPSZY!!!